Une grande partie des athlètes de haut niveau l’intègrent à leur entraînement. C’est un outil pratique qui se glisse facilement dans un sac, qui permet de travailler pratiquement l’intégralité du corps tout en s’amusant. J’ai nommé la corde à sauter.
Je me suis lancée comme défi pour le mois de février 30 jours de corde à sauter. Je lâche le morceau, je ne l’ai pas relevé, mais ça m’a quand même permis de découvrir une application dont je vais vous parler un peu plus bas.
Pourquoi la corde à sauter ?
C’est l’activité par excellence qui permet de travailler plusieurs parties du corps en même temps, bras, ventre, dos, fesses et jambes. Bref, c’est une pépite qui devrait avoir une place de choix dans vos affaires mesdames.
Au delà de son efficacité, celle ci nous fait retomber en enfance, personnellement je ne peux pas m’empêcher d’y repenser à chaque fois que fais quelques sauts.
De plus, ça ne coûte pas cher, une dizaine d’euros en moyenne, et on peut en faire absolument partout, à l’extérieur ou à l’intérieur à condition d’habiter au rez de chaussé, sinon les voisins du dessous risqueraient de se plaindre.
Pour l’application, j’y viens, elle s’appelle Corde à sauter – Défi 30 jours, disponible sur Google play et App store, pas très bien notée mais permet de gérer les temps, exercices et repos, ce que je lui ai demandé jusque là.

Le calendrier du 30 jours corde à sauter challenge
L’application propose dans sa version gratuite un programme de 30 jours pour les niveaux débutant et intermédiaire, vous avez également des idées d’exercices d’entraînement, avec votre meilleur temps à battre.
Pour la version payante je ne l’ai pas vraiment explorée, je sais qu’elle propose de créer son propre programme, ça pourrait être intéressant, à creuser.
J1 8 séries de 20s
J2 8 séries de 20s
J3 8 séries de 20s
J4 8 séries de 20s
J5 8 séries de 20s
J6 8 séries de 25s
J7 8 séries de 25s
J8 RÉCUP
J9 8 séries de 30s
J10 8 séries de 30s
J11 8 séries de 30s
J12 8 séries de 30s
J13 8 séries de 35s
J14 8 séries de 35s
J15 8 séries de 35s
J16 RÉCUP
J17 8 séries de 40s
J18 8 séries de 40s
J19 8 séries de 40s
J20 8 séries de 45s
J21 8 séries de 45s
J22 8 séries de 45s
J23 8 séries de 50s
J24 RÉCUP
J25 8 séries de 50s
J26 8 séries de 50s
J27 8 séries de 55s
J28 8 séries de 55s
J29 8 séries de 55s
J30 8 séries de 60s
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BRAVO !!!
Pourquoi essayer le 30 jours corde à sauter challenge
- Brûleur de calories par excellence, 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pieds, ce n’est pas négligeable.
- Exercice très complet, il permet d’augmenter le rythme cardiaque, renforcer les muscles, tout en étant fun.
- Si vous êtes nostalgiques de votre silhouette de sirène, vous êtes obligées de faire de votre corde à sauter votre meilleure amie, cette dernière vous permet de raffermir votre ventre et d’affiner le bas du dos si vous persévérez .
- Mis à part votre corde à sauter, aucun autre équipement n’est nécessaire.
Mon expérience 30 jours corde à sauter challenge
01 février 2020: 1er jour de mon défi, un peu compliqué de reprendre après une dizaine d’année dans y avoir touché.
05 février 2020: 4min40 de corde à sauter, dit comme ça, ça a l’air simple, mais je suis essoufflée à la fin de l’exercice, c’est quand même intense.
08 février 2020: Entrainement mis en pause, départ au ski oblige et corde à sauter oubliée à la maison.
16 février 2020: Rattrapage de la semaine ratée, près d’une heure de corde à sauter, et de magnifiques courbatures le lendemain matin.
17 février 2020: 7min20 de corde à sauter et malheureusement dernier jour, depuis je n’avais plus pris le temps d’en faire.
Mon avis concernant le 30 jours corde à sauter challenge
La corde à sauter, une activité très efficace pour perdre du poids, affiner sa silhouette, ou encore gagner en endurance. Une discipline très complète avec des exercices variés, on peut en faire les pieds joints, jambe par jambe, etc.
Faire l’exercice en pleine nature, dans un parc, un jardin, serait certainement très agréable, mais vous pouvez également vous exercer chez vous si vous n’avez pas l’occasion d’en faire dehors.
Pour ne pas rester sur un échec, j’ai décidé de me relancer le défi pour le mois de mars accompagné de 250 squats, pour mettre en pratique mon challenge du mois de Janvier.
Pour le mois de mars, un challenge peu ragoûtant en perspective, manger 5 fruits et légumes, c’est celui que je redoute le plus.
Et vous, en faites vous de la corde à sauter? Etes vous prêts à vous challenger ?
Ping : Défis sport et santé 2020 - Ma Chocolatine
Jean
18 Mar 2020Si vous avez la chance d’avoir un balcon ou mieux un jardin, excellent exercice qui peut remplacer le footing en ces temps de Coronavirus..! moi ma ptite femme fait de la corde à sauter dans le salon…et ça marche!
Mia
18 Mar 2020Effectivement la corde à sauter est devenue indispensable en cette période de confinement.
Comme ta petite femme, je fais mes exercices dans le salon, devant la télé, afin de ne pas me focaliser sur l’effort physique.
A bientôt !
Mia